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Panikattacken passieren – wenn Sie sich mitten in einer solchen wiederfinden, können Sie Folgendes tun

Wenn Sie eine Panikattacke haben, flippen Sie nicht aus – wir decken Sie ab. Hier ist, was Sie darüber wissen müssen, was passiert und wie Sie ruhig bleiben können.


Es wäre ideal, wenn wir immer mit jedem umgehen könnten stressige Situation auf eine ruhige, rationale Art und vermeiden Sie Panik, weil dies Probleme oft erschwert. Manchmal passieren jedoch Panikattacken den Besten von uns und sie können sich völlig überwältigend anfühlen. Hier ist, was zu tun ist, wenn Sie sich mitten in einem befinden.

Erkenne und erkenne an, dass du eine Panikattacke hast.

Wenn es das erste Mal ist, dass Sie jemals einen erlebt haben, möchten Sie vielleicht von einem Arzt untersucht werden, da einige Panikattacken die gleichen körperlichen Symptome wie ein Herzinfarkt haben. Das Gute ist, dass Sie, sobald Sie wissen, wie sich eine Panikattacke für Sie anfühlt und was Sie während einer Panikattacke körperlich und emotional erleben, erkennen können, wann Sie eine haben. Die halbe Miete besteht darin, zuzugeben und anzuerkennen (selbst nur sich selbst gegenüber, aber Sie können es auch jemandem mitteilen, dem Sie vertrauen), dass Sie eine Panikattacke haben, weil das an sich schon etwas von ihrer Kraft nimmt.

Bewahren Sie ätherisches Lavendelöl in Ihrer Tasche auf und atmen Sie den Duft ein, wenn Sie sich in Panik versetzen.

Wenn Sie Medikamente einnehmen, fragen Sie natürlich Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass es nicht stört oder es stärker macht, nur um auf der sicheren Seite zu sein. Der Duft von Lavendel ist dafür bekannt, dass er ein beruhigendes und entspannendes Gefühl hervorruft, und obwohl jeder anders ist, kann er bei einigen Angstgefühlen helfen.

Finde einen abgelegenen Ort, um deine Gefühle zu verarbeiten.

Panikattacken treten oft aus dem Nichts und zu ungünstigen Zeiten auf, z. B. an öffentlichen Orten oder am Arbeitsplatz. Eine Möglichkeit, damit umzugehen, besteht darin, einen ruhigen, ruhigen und (wenn möglich) dunklen Ort zu finden. Ein Badezimmer oder Ihr Auto sind zwei Beispiele, die funktionieren können, wenn Sie nicht zu Hause sind. Laute Geräusche, helle Lichter und jede Aufregung können eine Panikattacke verschlimmern, und es wird einfacher sein, sich in einer privaten Umgebung darauf zu konzentrieren, sich zu beruhigen.


Hören Sie sich ein Lied an, das Sie inspiriert und/oder Sie an eine gute Erinnerung erinnert.

Musik kann deine Stimmung drastisch beeinflussen, also nutze sie während einer Panikattacke zu deinem Vorteil. Vermeiden Sie Lieder oder Künstler, die Sie auslösen oder verärgern könnten. Ein positiver und erhebender Song kann einen großen Unterschied machen.

Denken Sie an Ihre Stärken und verzeihen Sie gleichzeitig Ihre Schwächen.

Erinnere dich daran, welche positiven Eigenschaften du hast, die dich stark machen. Positive Affirmationen funktionieren wirklich, und sich an Ihre Stärken zu erinnern, wird Ihnen helfen, Ihren Angriff zu verarbeiten und zu bekämpfen. Wenn Sie irgendwelche Eigenschaften haben, die Ihrer Meinung nach nicht ideal sind oder Sie vielleicht sogar zurückhalten (und wir alle haben sie!), Akzeptieren Sie einfach, dass es in Ordnung ist.


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